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电银付小盟主(dianyinzhifu.com):你知道跑步和久坐,哪个更伤膝关节吗?真相太出乎意料了

admin2020-12-1850

2020-12-18 11:28 康健科普站

近年来不停有关于“日走万步伤膝盖、夜跑伤枢纽”的说法,很多人反而不敢运动,就怕伤了膝盖!

而日前一篇研究文章讲到:“健身跑的人们枢纽炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的枢纽炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的枢纽炎发生率13.3%”。

结论是:久坐比走路更伤膝!

看到这个数据,有没有感到很意外?原来天天坐着刷微信,坐着看电视,坐着用饭,坐着看报,坐着打牌……反而对膝盖加倍欠好!

电银付小盟主(dianyinzhifu.com):你知道跑步和久坐,哪个更伤膝关节吗?真相太出乎意料了 第1张

久坐为什么更伤膝盖?

通过运动刺激可以使膝盖内的枢纽滑液在枢纽内流动,辅助膝盖枢纽更好的流动,还能提供营养物质。

久坐的时刻,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,枢纽腔滑液排泄削减,增添了下肢枢纽损伤的风险,而且膝盖和髋部的枢纽炎风险将提高。

若何走得更康健?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究解释,走路多的人身体会更康健。那怎么走才是准确的?

1. 掌握运动时间

种种有氧运动指南一致推荐,逐日中等水平有氧运动30分钟,高强度有氧运动逐日15分钟,每周五次。

注重:连续30分钟的有用步数才可实现有氧运动的效果。

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电银付小盟主(dianyinzhifu.com):你知道跑步和久坐,哪个更伤膝关节吗?真相太出乎意料了 第2张

2. 控制最佳心率

每周至少运动5次,珍爱心脏的运动心率。(170-岁数)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶快就降下来,用比较慢的速率去走。

3. 注重逐日总步数

《中国住民膳食指南》建议成年人,天天举行累计相当于6000步以上的身体流动量。

这实在就是对磨炼时间的量化处置,按每秒走约两步的频率算,“6000步”也许就是快走40分钟。也可根据自己的身体情形适量增添或削减。

4. 调整走路姿势

①抬头挺胸,眼光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;

②收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉负担更多的气力);

③上肢与下肢配合协调,措施适中;两脚落地有节奏感。

5. 选择走路地址

不少人习惯沿着马路边走路、跑步……实际上,理想的走路场所是公园、体育场等清洁又清静的地方;理想门路应该是草地、土地、地胶路,只管制止在柏油路等硬地面上走。

6. 走前热身,走后拉伸

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